Aksaraintimes-id Olahraga memiliki banyak mafaat bagi kesehatan, baik tubuh maupun organ. Selain menyehatkan, olahraga juga bisa menjadikan tubuhmu tetap langsing.
Banyak masyarakat Indonesia enggan melakukan olahraga dikarenakan mereka tidak mempunyai waktu yang cukup serta tempat yang memadai. Untungnya, terdapat banyak jenis olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah di sela-sela waktu senggangmu.
Berikut Daftar Olahraga Yang bisa Kamu Lakukan di Rumah
Lompat Tali
Lompat tali mampu membakar kalori dengan banyak , meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan koordinasi, elastisitas otot, dan fungsi otak. Selain itu, lompat tali juga termasuk kegiatan yang menyenangkan, mudah, dan hanya memakan sedikit ruang.
Setelah pemanasan singkat, lakukan lompatan interval 30 detik, diikuti dengan istirahat 15 hingga 30 detik. Padukan dengan kombinasi lompatan satu kaki, lompatan split-leg, lompatan lebar ke sempit, lari di tempat, serta lepas landas dan mendarat dengan kedua kaki.
Bump up waktu saat Anda menjadi lebih baik. Lakukan pendinginan dengan peregangan betis dan paha depan.
Baca Juga: Simak Resep Sehat Ala dr. Zaidul Akbar, Kuncinya Rutin Konsumsi Ini
Menaiki Tangga
Latihan memanjat tangga di rumah sesederhana itu. Atur timer untuk durasi latihan yang Anda inginkan, berjalan naik dan turun tangga Anda, dan ulangi sampai berbunyi bip. Mulailah hanya dengan beberapa menit, lalu lanjutkan ke latihan memanjat tangga yang lebih lama saat Anda merasa lebih kuat.
Bonus latihan kekuatan: Beristirahatlah untuk menaikkan betis. Letakkan bola kaki Anda pada satu langkah, lalu gunakan otot betis Anda untuk mengangkat setinggi mungkin. Turunkan tubuh Anda sejauh mungkin, lalu kembali ke posisi awal dan ulangi.
Circuit Training
Latihan sirkuit memompa detak jantung Anda dan membangun kekuatan dalam waktu singkat.
Untuk membuat sirkuit di rumah, pertama-tama pilih tiga hingga empat latihan kardio seperti jumping jacks, jogging di tempat, step-up, pendaki gunung, burpe, dan lompat tali. Kemudian pilih tiga latihan kekuatan seperti push-up, plank, abdominal crunch, tricep dips, wall sit, lunges, dan squat.
Bergantian antara latihan kardio dan latihan kekuatan. Lakukan semburan 30 detik masing-masing selama 3 hingga 4 menit. Ulangi sirkuit ini dua hingga tiga kali.
Itulah beberapa olahraga yang bisa kalian lakukan di rumah. Meskipun simple, namun olahraga di atas sudah cukup untuk bisa membakar kalori sehingga badan dan tubuh kalian bisa tetap sehat dan terhindar dari obesitas.
