Menu Sarapan untuk Diet
Aksaraintimes.id – Setiap orang tentunya menginginkan bentuk badan yang proporsional dan ideal. Untuk itu diperlukan berbagai tips diet yang ampuh untuk menurunkan berat badan.
Selain berolahraga yang cukup dan teratur, Anda juga harus memperhatikan asupan makanan sehari-hari. Jangan sampai kalori yang masuk ke dalam tubuh melebihi kebutuhan kalori yang seharusnya.
Akan tetapi tidak semua orang memperhatikan kandungan yang ada pada menu sarapan Anda. Dan tanpa disadari berat badan dan lemak diperut pun akan semakin bertambah.
Baca juga: Manfaat Diet Vegetarian untuk Kesehatan, Bisa Mencegah Kanker Loh!
Ada banyak resep sarapan bernutrisi yang bisa hilangkan lemak di perut, Bunda. Kalau Bunda kehabisan ide, berikut ini ide resep sarapan terbaik untuk turunkan berat badan yang dilansir dari laman Eat This, Not That!
Scrambled egg adalah telur orak-arik yang memiliki banyak protein dan lemak sehat, Bunda. Menu satu ini bisa bantu menurunkan berat badan, terlebih dengan tambahan salmon yang kaya akan omega-3. Catat resepnya, ya.
Bahan:
1 sdm mentega
1 batang asparagus, dipotong-potong dan buang bagian bawah kayu
garam dan lada hitam secukupnya
2 butir telur
2 sdm susu bebas lemak
1⁄4 cangkir goat cheese yaitu keju kambing segar yang dihancurkan
2 ons salmon asap, cincang
Cara membuat:
Panaskan mentega dalam wajan anti lengket di atas api sedang. Masukkan asparagus dan masak hingga empuk, bumbui dengan garam dan merica. Lalu angkat dan tiriskan.
Pecahkan telur ke dalam mangkuk dan kocok dengan susu, garam dan merica. Kecilkan api, tuangkan telur ke dalam wajan dan gunakan spatula kayu untuk terus mengaduk dan mengikis telur atau biasa disebut orak-arik.
Tambahkan salmon asap, aduk. Sekitar 1 menit sebelum matang, masukkan keju kambing (goat cheese), aduk hingga tercampur. Setelah matang, angkat dan sajikan dalam piring bersama asparagus.
Oatmeal adalah pilihan sarapan terbaik untuk turunkan berat badan karena mengandung serat yang tinggi.
Tak hanya itu, oatmeal yang dipadukan dengan selain kacang serta buah pisang akan menghasilkan protein dan kandungan lemak sehat yang baik untuk program diet Bunda.
Berikut ini resep dan cara membuatnya, Bunda.
Bahan:
1 gelas air
100 ml susu uht atau seperlunya
1 cangkir oat atau 75gr
garam secukupnya
1/2 buah pisang, iris
2 sdm selai kacang
1/4 cangkir almond cincang sebagai tambahan, jika kamu suka
2 sdm sirup agave atau kamu bisa menggantinya dengan madu
Cara membuat:
Didihkan air, tambahkan oatmeal dan garam secukupnya. Masak, dan aduk sesekali, selama sekitar 5 menit sampai oat empuk dan menyerap sebagian besar cairan.
Tambahkan pisang, selai kacang, almond, dan sirup agave atau madu. Lalu, aduk hingga tercampur rata.
Jika oatmeal terlalu kental, kamu bisa tambahkan sedikit susu.
Kira-kira apa lagi resep sarapan untuk turunkan berat badan dan hilangkan lemak perut lainnya, ya?