Aksraaintimes.id –Berapa kali Anda mengalami hal-hal nerikut seperti Anda terbangunpada jam 3 pagi dan tidak dapat kembali tidur.
Pikiran Anda berpacu dengan rasa panik yang meningkat tentang hari yang sulit di depan jika Anda tidak kembali tidur. Tetapi tampaknya tidak mungkin, pada saat itu, untuk kembali tertidur.
Apa yang Anda alami adalah jenis insomnia?
Banyak masalah kesehatan yang mendasari seperti nyeri kronis , seleep apnea atau refleks asam dapat menyebabkan insomnia. Tetapi jika kesulitan Anda untuk mendapatkan dan tetap tertidur bukan karena masalah kesehatan.
Tips yang dapat membantu Anda kembali tidur dengan cepat.
- Berhenti melihat jam. Menandai menit hanya meningkatkan kesusahan Anda karena terjaga.
- Cobalah rilekskan tubuh Anda hingga tertidur. Bekerja dari jari-jari kaki ke dahi Anda, kencangkan setiap kelompok otot selama lima detik, lalu rileks.
- Jika Anda tidak dapat kembali tidur setelah kira-kira 15 hingga 20 menit, bangunlah dari tempat tidur. Gunakan “jam pikiran” Anda, kata Dr. Drerup, untuk memperkirakan berapa lama Anda terjaga. Setelah 20 menit terjaga, bangun dan tinggalkan kamar tidur Anda. “Jangan menghabiskan waktu di tempat tidur untuk mencoba tertidur,” katanya. “Anda mungkin akan khawatir tidak bisa tidur dan kemudian belajar mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur nyenyak.”
- Temukan aktivitas yang tidak menarik. Membaca sesuatu yang tidak menarik. Dengarkan musik yang menenangkan. Ketika Anda mulai merasa mengantuk, kembalilah ke tempat tidur.
Selain tips di atas, Anda juga dapat mengadopsi kebiasaan siang hari yang akan membantu Anda itidur lebih nyenyak di malam hari.
- Buat jadwal tidur dan bangun yang konsisten — bahkan di akhir pekan dan hari libur kerja. “Yang paling berhasil adalah pergi ke tempat tidur pada waktu yang sama dan bangun pada waktu yang sama setiap hari,” kata Dr. Drerup.
- Hindari mengkonsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein sebelum tidur. Jangan minum minuman berkafein setidaknya lima sampai enam jam sebelum Anda berencana untuk pensiun, kata Dr. Drerup. “Kafein dapat memainkan peran utama dalam tidak mendapatkan tidur malam yang baik,” katanya.
- Jadikan lingkungan tidur Anda nyaman. Ruangan harus diatur pada suhu yang tidak terlalu hangat atau terlalu dingin. Cari kasur dan bantal dengan tingkat kekencangan yang menurut Anda menenangkan.
- Satu jam sebelum tidur, berhenti melakukan pekerjaan atau tugas lain yang menantang mental. Beralih ke sesuatu yang menenangkan seperti membaca buku.
- Gunakan tempat tidur Anda hanya untuk tidur atau keintiman. Jangan menonton televisi atau bermain dengan perangkat elektronik sambil berbaring di tempat tidur. “Jika tidak, kita akan mengasosiasikan kamar tidur dengan tidak tidur,” kata Dr. Drerup.
Jika gejala Anda bertahan lebih dari satu bulan atau lebih, inilah saatnya untuk mencari nasihat medis. Begitu pula jika kurang tidur mengganggu aktivitas Anda di siang hari.
