Aksaraintimes.id – Sebentar lagi kita akan memasuki bulan suci Ramadhan dimana para umat muslim menunaikan ibadah puasa selama sebulan penuh. Berpuasa adalah suatu kewajiban bagi umat muslim.
Namun ada beberapa golongan yang tidak di wajibkan untuk menunaikan ibadah puasa, salah satunya ibu hamil dimana yang di takutkan ketika ibu hamil melaksanakan ibadah puasa adalah kondisi kandungan dan ibu itu sendiri.
Namun jika ibu hamil ingin melaksanakan ibadah puasa memang sah-sah saja seperti yang di katakan oleh dokter kandungan senditi namun bisa menimbulkan resiko jika dilakukan secara intens.
Manfaat puasa bagi ibu hamil dapat diperoleh bila kondisi ibu hamil maupun janin sehat dan memungkinkan untuk menjalani puasa. Meski demikian, Bumil tetap disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk menjalani puasa.
Baca Juga: Berikut Ini Golongan yang Mendapat Keringanan Untuk Tidak Berpuasa di Bulan Ramadhan
Berikut ini tips bagi ibu hamil ketika menjalankan puasa
Banyak minum air putih
Minumlah banyak air saat sahur untuk memastikan tubuh terhidrasi sepanjang hari selama berpuasa. Sebab dehidrasi bisa mengganggu fungsi organ tubuh, bahkan berisiko pada kehamilan seperti kurangnya cairan ketuban, bayi lahir prematur, bahkan cacat lahir.
Jika dokter menyatakan aman bagi Anda untuk berpuasa, pastikan cukupi kebutuhan minum setidaknya 8-12 gelas air putih per hari.
Jangan lewatkan sahur
Seringkali orang merasa malas makan sahur. Padahal sahur sangat penting dilakukan sebagai sumber energi di siang hari. Puasa Ramadan yang dimulai sejak subuh hingga magrib dapat membuat tubuh cepat terasa lemas dan lelah.
Karenanya luangkan waktu yang cukup untuk bisa menyantap sahur. Dengan cukup makan dapat menyempurnakan kebutuhan energi harian selama berpuasa serta mencegah perasaan lapar dan haus di siang hari. Selain itu, tidak melewatkan sahur bisa mencegah Anda dari sakit kepala, pusing, sembelit, lemas, dan mudah mengantuk.
Baca Juga: Ramadhan Sebentar Lagi, Simak Manfaat Puasa Berikut
Perhatikan nutrisi makanan
enjaga kesehatan kandungan tetap bisa dilakukan meski berpuasa. Tak harus makan dalam jumlah banyak, namun utamakan gizi dan nutrisinya.
Makanan sehat yang dianjurkan untuk ibu hamil yakni tinggi serat dan karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan atau daging tanpa lemak. Sementara karbohidrat kompleks diperoleh dari beras merah, oatmeal, roti gandum.
Ibu hamil bisa memilih menu sahur yang ideal dengan tiga buah kurma agar kadar gula tetap normal atau pisang yang membuat perut kenyang lebih lama. Susu juga direkomendasikan karena mengandung vitamin dan mineral.
Hindari makan makanan tinggi lemak karena tidak mengandung nutrisi apa pun yang Anda dan bayi butuhkan. Terlalu banyak makan makanan berlemak juga bisa menyebabkan sembelit dan gangguan pencernaan.
Jangan melakukan aktivitas fisik yang berat
Mengutip babycentre.co.uk, selama puasa, hindari melakukan kegiatan yang menguras tenaga. Melakukan aktivitas fisik yang berat dapat membuat tubuh lemas dan memicu stres.
Apabila Anda wanita karier, coba bicarakan dengan atasan mengenai pengelolaan waktu dan load pekerjaan selama bulan Ramadan, serta jika memungkinkan mintalah waktu istirahat tambahan. Segeralah beristirahat sejenak ketika sudah merasa lelah, dan segera minum banyak cairan saat berbuka puasa.
Sejatinya dalam hukum Islam, ibu hamil tidak harus menyiksa diri sendiri untuk berpuasa. Ketika sudah menunjukkan gejala sakit seperti pusing, penglihatan kabur, atau lemas, lebih baik batalkan puasa.
Baca Juga: Ramadhan Sebentar Lagi, Berikut Ini Bacaan Niat Untuk Membayar Hutang Puasa Ramadhan
Pastikan kecukupan vitamin
Dengan makan makanan yang sehat dan seimbang, Anda bakal mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan. Tetapi ketika hamil, tubuh akan membutuhkan lebih banyak nutrisi penting terutama kalsium, zat besi, vitamin D, dan asam folat.
Mengonsumsi vitamin bukan berarti Anda bisa makan makanan yang tak bernutrisi. Vitamin dimaksudkan untuk melengkapi kecukupan asupan nutrisi Anda, dan tidak dimaksudkan sebagai satu-satunya sumber nutrisi.
Pastikan Anda makan makanan bergizi serta beri tambahan vitamin ketika sahur untuk menjaga kesehatan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
Itulah beberapa kondisi ibu hamil yang tidak disarankan untuk berpuasa. Apabila ibu mengalami salah satu kondisi tersebut, sebaiknya tidak berpuasa terlebih dahulu. Jangan ragu untuk mendiskusikan kondisi kesehatan ibu dengan dokter ya!
Baca Juga: Doa Bulan Ramadhan yang Harus Kamu Amalan akan Semakin Afdal
