Aksaraintimes.id- Selama Ramadhan, jutaan Muslim di seluruh dunia fokus pada refleksi batin dan berpuasa dari senja hingga fajar.
Jika berpuasa di bulan Ramadhan, tidak hanya mengubah pola makan dan tidur, jam biologis tubuh juga mengalami serangkaian perubahan baik fisik maupun mental. Dehidrasi dan lapar karena puasa, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk menggunakan energi seefisien mungkin.
Tapi Anda tetap bisa menikmati puasa dan menangkap semangat Ramadhan hanya dengan minum air putih yang cukup dan memperhatikan apa yang Anda makan saat sahur (waktu makan sebelum matahari terbit) dan setelah buka puasa (waktu makan setelah matahari terbenam).
Pahami Kebutuhan Nutrisi Anda
Selama Ramadhan, untuk memenuhi jumlah energi dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh di siang hari, Anda harus mengonsumsi makanan yang kaya protein, karbohidrat, vitamin, dan mineral, dan Anda harus memastikan minum cukup air.
Pada saat yang sama, ini tidak berarti bahwa Anda harus makan semua yang Anda butuhkan sekaligus saat sahur. Jika Anda melakukan itu, tubuh Anda tidak dapat memanfaatkan asupan energi sekaligus, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan. Ini karena metabolisme Anda menyesuaikan dengan pola makan selama Ramadhan.
Orang dewasa perlu minum 3 sampai 4 liter air sehari. Meskipun Anda mendapatkan 40 persen dari jumlah tersebut dari makanan, jus buah, air mineral, teh, dan minuman lainnya, Anda tetap harus minum 1,5 dan 2,5 liter air sehari. Ini berarti Anda harus minum dua atau tiga gelas air setiap jam dari buka puasa hingga sahur.
Baca Juga: Ide Bisnis Saat Ramadhan, Jadikan Puasamu Makin Berkah dan Bermanfaat
Apa yang Harus Dimakan dan Apa yang Harus Dihindari
Salah satu kesalahan yang paling umum adalah makan makanan ringan setelah berbuka puasa untuk menekan nafsu makan dan kemudian tidur, melewatkan sahur dan tetap lapar sampai buka puasa berikutnya. Anda harus selalu makan saat sahur, sebaiknya tepat sebelum puasa dimulai. Makan sebelum tidur atau menghindari makan saat sahur dapat menyebabkan masalah gula darah rendah yang serius dan dehidrasi pada hari berikutnya. Akibatnya, Anda bisa merasa pusing dan terganggu di siang hari.
Jadi, apa yang harus Anda makan saat sahur agar merasa lebih energik sepanjang hari? Sarapan ringan, sehat, dan mengenyangkan adalah pilihan yang bagus. Sebelum matahari terbit, Anda bisa mengonsumsi produk susu dan sayuran segar seperti keju, telur, tomat, dan mentimun. Selain itu, Anda selalu dapat menikmati sup, sayuran yang dimasak dengan minyak zaitun, dan buah-buahan.
Kombinasi ini memenuhi kebutuhan energi, vitamin, dan protein harian tubuh Anda. Selain buah, Anda harus makan roti gandum utuh dan pasta, gandum couscous atau bulgur yang kaya akan karbohidrat dan serat, yang baik untuk sistem pencernaan Anda.
Buah-buahan kering seperti kurma, kenari, dan almond juga merupakan suplemen makanan yang baik. Mereka dapat membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam sepanjang hari. Bukan hanya variasi makanan yang Anda makan, tetapi juga porsi yang memainkan peran penting dalam nutrisi Anda. Anda harus memilih porsi yang lebih kecil dan makan dengan bijak.
Tetap Sehat dan Terhidrasi Selama Ramadhan
Selama Ramadhan, Anda harus menghindari aktivitas sehari-hari yang dapat membuat tubuh Anda dehidrasi, terutama pada hari-hari musim panas. Jika Anda bekerja dalam kondisi cuaca panas atau merupakan seorang atlet profesional yang ingin berpuasa, gunakan suplemen makanan untuk diet seimbang dan sehat yang akan menunjang aktivitas Anda sehari-hari.
Jika Anda berolahraga secara teratur, Anda harus tetap memenuhi kebutuhan energi, protein, dan air harian Anda selama Anda tidak berpuasa. Selain itu, kurangi durasi olahraga Anda hingga 30 persen selama Ramadhan.
Berbuka puasa dengan makanan yang mudah dicerna adalah pilihan yang baik dan sehat. Selama Ramadhan, orang cenderung makan banyak makanan dengan sangat cepat setelah berjam-jam berpuasa. Tetapi cobalah berbuka puasa dengan sup, lalu air, ayran atau jus buah segar, sehingga Anda dapat menghidrasi tubuh setelah seharian dehidrasi, dan kemudian makan hidangan utama 10 atau 15 menit kemudian. Ini akan mencegah asupan makanan yang berlebihan dengan memberi Anda rasa kenyang, yang pada gilirannya akan membantu sistem pencernaan Anda.
Baca Juga: 10 Hal yang Dapat Membuat Puasa Ramadhan-mu batal. Berikut ini Penjelasanya
Untuk hidangan utama, hidangan daging panggang, rebus atau kukus, ayam atau sayuran adalah pilihan yang baik. Dengan mengunyah makanan Anda secara menyeluruh dan berjalan-jalan satu atau dua jam setelah buka puasa, Anda dapat membantu sistem pencernaan dan kardiovaskular Anda.
Ramadhan memang waktu yang suci dalam setahun dan puasa adalah bagian penting dari bulan suci ini, tetapi seperti yang Anda lihat, ada banyak pilihan yang tersedia untuk berpuasa dan tetap sehat dan bergizi.
